Die besten Tipps gegen Rückenschmerzen

Abwechslung in den Pausen

Bei eintönigen Routinearbeiten ist es das Beste, wenigstens in den Pausen viele unterschiedliche Bewegungen auszuführen oder zu versuchen, andere Muskeln zu belasten. Nicht zu lange in derselben Position verharren!

Bewusst stehen

Verlagern Sie das Gewicht immer mal wieder von einem Bein auf das andere. Achten Sie darauf, dass die Knie beim Stehen immer leicht gebeugt sind und die Beine hüftbreit auseinander stehen. Ein Fußbänkchen hilft beim Entlasten. Stellen Sie mal den einen, dann den anderen Fuß darauf. Ihre Schuhe sollten flach und bequem sein und eine dämpfende Sohle haben.

Aufrecht gehen

Wer im Job viel läuft, sollte auf eine aufrechte Haltung achten. Stellen Sie sich einfach vor, Sie balancieren ein Buch auf dem Kopf. Dann nehmen Sie automatisch die aufrechte Haltung ein.

Schweres richtig tragen

Wer schwer tragen muss, sollte die Last möglichst nah am Körper führen. Die Knie beugen und die Last mit geradem Rücken anheben. So machen Ihre Beine die Hauptarbeit und nicht Ihr Rücken.

Abwechslung beim Sitzen

Wer am Schreibtisch arbeitet, sollte öfter die Sitzposition wechseln. Alle 30 Minuten kurz aufstehen. Sitzen Sie nicht mit krummem Rücken oder übereinandergeschlagenen Beinen. Das sieht bequem aus, belastet aber die Bandscheiben. Ein paar kleine Übungen zwischendurch: Die Schultern kreisen lassen oder einen Katzenbuckel mit auf den Tisch gestützten Händen machen.

Weitere Links: AOK "Rücken aktiv im Job"